5個擺脫工作倦怠的儀式感生活提案｜身心靈療癒方法大公開

在這個講求高效率的時代，「工作倦怠」（burnout）成為許多現代人揮之不去的困擾。根據最新研究，超過65%的上班族表示曾經歷職業倦怠，而這個數字在後疫情時代更持續上升。

 

倦怠不只是疲憊

還記得那天，一位在科技業工作的女性A君來到我們的香氛療癒工作坊。她說：「我以為只是太累，但發現自己開始對所有事情失去熱情，連最愛的追劇都提不起勁。」這樣的心境，或許也正是你我共同的經歷。

 

為什麼我們需要儀式感？

心理學研究指出，建立日常儀式能有效降低壓力荷爾蒙，提升幸福感。儀式感不只是一個形式，而是讓我們在忙碌生活中，創造專屬於自己的心靈時刻。

 

以下分享5個能夠幫助你重建能量的生活儀式：

1. 香氛喚醒儀式（早晨10分鐘）

• 選擇富含柑橘或迷迭香的清新香氛
• 深呼吸3-5次，設定當天的正向意圖
• 推薦晨型人必備：晨曦花露香氛，喚醒一天的活力
  
  

2. 正念午休提案（午間15分鐘）

• 遠離工作環境，找個安靜角落
• 點上溫暖香氛，如琥珀或廣藿香調
• 進行短暫冥想或正念呼吸
• 專業建議：配合「身體掃描法」效果更佳
  
  

3. 能量重置儀式（下班後20分鐘）

• 沐浴時加入精油或使用香氛蠟燭
• 進行簡單的伸展活動
• 寫下三件今天感恩的事
• 推薦：森林系香氛，幫助轉換心情
  
  

4. 睡前靜心時光（睡前30分鐘）

• 遠離3C產品
• 使用助眠香氛，如薰衣草、洋甘菊
• 練習深層呼吸或輕柔瑜珈
• 睡眠專家建議：培養固定的睡前習慣更有效
  
  

5. 週末能量補充提案

• 參與療癒課程或工作坊
• 進行藝術創作或園藝活動
• 與志同道合的朋友交流
• 小建議：嘗試不同的療癒方式，找到最適合自己的
  
  

打造專屬的療癒空間

除了時間的安排，空間的營造也很重要。你可以：

• 在工作桌旁放置小型擴香
• 打造一個休憩角落
• 選擇適合不同時段的香氛搭配
  
  

持續的自我照顧旅程

建立儀式感不是一蹴可幾的。就像A君後來分享的：「一開始很不習慣放慢腳步，但漸漸發現，這些小儀式成為我每天最期待的時光。」

在MEENCHANTIA，我們相信每個人都能找到屬於自己的療癒方式。透過香氛、正念練習、以及持續的社群支持，讓我們一起在忙碌的生活中，創造專屬的平靜時刻。